#iorestoacasa ma come mi alleno?
Mesi e mesi di palestra, impegno e sudore e poi arriva il CoronaVirus e le palestre chiudono.
E adesso?
Dopo il normale attacco di panico, torna la mente lucida: adattiamoci alle circostanze.
Allenarsi in quarantena non solo è possibile ma è altamente consigliato per non morire di sedentarietà prolungata!
Stare tutto il giorno in casa, tra sedia e divano, annoia e di conseguenza ci attacchiamo al cibo o iniziamo a lamentarci peggiorando la situazione.
Quindi?
Tappetino alla mano e buona volontà.
Non serve altro.
Allenamento a corpo libero: cos’è?
Nell’allenamento a corpo libero, chiamato anche bodyweight, il peso del tuo corpo diventa la resistenza con cui lavorare per sviluppare i muscoli.
I vantaggi di questo tipo di allenamento sono molteplici. Per esempio:
- puoi eseguirlo in casa, anche se lo spazio è ridotto
- non ti servono pesi, bilancieri, cavigliere o attrezzature particolari
- le articolazioni non subiscono lo stress dato dalla pesistica
- aumenta il livello di tono muscolare
Se non vuoi proprio rinunciare a qualche peso, allora dai estro alla tua creatività: vasi di fiori (non romperli altrimenti tua mamma se la rifà con me), bottiglie d’acqua, maxi contenitori di detersivi…
L’allenamento a corpo libero spesso viene sottovalutato, soprattutto dai cultori dei grandi pesi e dello sforzo massimo.
L’opportunità che abbiamo in questi giorni invece è proprio quella di ricredersi e scoprire che gli allenamenti a corpo libero sono faticosi ed efficaci.
Sicuramente differenti rispetto a quelli svolti nelle palestre ma diverso non vuol dire peggiore.
Allenarsi solo con il proprio corpo migliora mobilità articolare e flessibilità; serve a riscoprirlo e ad ascoltarsi durante l’esecuzione.
L’allenamento bodyweight agisce su: forza, rapidità, resistenza, flessibilità, attivando una forte sinergia tra questi aspetti.
E non dimentichiamo che l’allenamento a corpo libero è la base della metodologia dell’allenamento sportivo.
Come pensi sarebbe possibile utilizzare correttamente un attrezzo se non sei in grado di conoscere e utilizzare il tuo corpo?
Allenamento quotidiano: chi seguire?
Tutto bello ma io non so allenarmi da solo.
Hai ragione.
Avere voglia di allenarsi è un conto, avere le competenze e le conoscenze giuste per eseguire movimenti corretti con prudenza e consapevolezza, è un altro.
L’allenamento a corpo libero è, sì, svolto senza attrezzatura ma deve essere comunque eseguito sempre con i dovuti accorgimenti.
Come faccio allora?
Ti stai ponendo la giusta domanda.
A questo proposito sono venuti in soccorso molti professionisti di differenti discipline (dal fitness al pilates, fino allo yoga).
Si sono organizzati da subito per aiutare tutti coloro che, in questa emergenza sanitaria, senza palestra si sentono persi ma anche chi, preso dalla noia, ha iniziato a fare del sano movimento.
E allora eccoli puntuali ogni giorno con le dirette su Instagram, Facebook, Youtube…a mettere la loro esperienza a nostro servizio, gratuitamente.
Dal lunedì alla domenica: l’allenamento non si ferma!
Voglio segnalarti gli account delle persone che seguo e con cui mi diverto ad allenarmi:
@gio_italfit una garanzia..letale! (nell’articolo in A tu per fit, puoi rileggere l’intervista fatta proprio a Giorgio)
@giuliacalcaterra, meravigliosa e micidiale! Ogni giorno posta nuovi video workout sul suo canale YouTube.
@cottoaldente, Davide prepara piatti magnifici, ma si mangia solo dopo l’allenamento!
@_silviarubino_, insegnante di yoga che ho avuto il piacere di conoscere. Mi ha fatta avvicinare a questa disciplina perchè da subito ho amato lo stile di insegnamento.
@martinarando, scoperta recente. Sul suo canale Youtube…i 50 minuti di live ti fanno immergere completamente nel tuo corpo e nel tuo respiro.
Anche le strutture si sono messe a disposizione. Ve ne segnalo tre:
Per i più allenati e temerari: @barrysmilan la red room direttamente a casa tua. Nelle storie: challenge e allenamenti di fuoco. Se non conosci la red room, ti consiglio di leggere l’articolo QUI.
Per tutti: @move_your_body_ che, insieme a @choosetobeactive, sono pronti a mettersi sempre in gioco con allenamenti per tutti i livelli.
Pilates, per tutti: @guastallapilates: professionisti sparsi ma uniti sotto la passione del pilates. Il corpo ringrazia dopo gli allenamenti.
Conclusioni
Adesso non hai più scuse. Sbircia i canali che ti ho segnalato sopra in base ai tuoi gusti.
Il consiglio che voglio darti: prova, scopri e testa nuovi tipi di allenamenti. Prendi questo tempo come un’opportunità per scoprire il tuo corpo, divertirti a sudare a più non posso!
Se hai altri utenti da segnalarmi mandami un messaggio su @DoItFit e segui la pagina!
Torneremo in palestra più forti e carichi che mai!